trening na plecy

Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku stacjonarnym??

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]

[...] Łapy-niech będą Plecy mc drążek 4x6-8p(+obc) wiosło wyciąg Barki-w cw. głównym daj 4s-do 8p schodząc-w ostatnim zastosuj hantle/line wyciągu-tylko i wyłącznie Nogi-trening do zmiany od fundamentów Nie napisałeś żadnych przeciwwskazań medycznych-więc przysiad ze sztanga wykroki żuraw uginanie leżac wspięcia stojac i siedząc w ss Min. [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny [...]

[...] Wszystko wg zaleceń Qazara;) Będę sie opierac na jajkach, twarogu, maśle orzechowym, orzechach, drobiu, oliwie, tłustych rybach (łosoś)itd. Mam tylko wątpliwości co do treningu. Czy na wstepie równiez wykonuje trening typowy dla CKD poniedziałek wtorek - Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci [...]

Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]

[...] to dieta utrzymana okno żywieniowe masakrycznie bardzo krutkie bo w sumie 1 h ( tam wyżej są podane złe pory posiłków, ale nie chciało już mi się zmieniać) aha i co ważne trening siłowy dziś wykonany na czczo i powiem tak więcej razy raczej nie będę go wykonywał na czczo bo ciemno przed oczami juz na końcu się robiło a później to nawet tego [...]

[...] będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 x [...]

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Wczorajszy TRENING B5 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37.5kg 3-MC 50kg.. O tym nizej. 4-WL 60kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- [...]

[...] plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii na kazda partie w treningu wiec troche tego sie zbieralo. Najciezsze treningi robilem w poniedzialki i soboty bo byl 1 dzien wiecej na regeneracje niz w srody i piatki. Najbardziej dostawal [...]

jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]

[...] suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na [...]

Witam uzupełniam michy i treningi };-) 06.10.2015 35 min Cardio https://www.youtube.com/watch?v=l9KpDHMB-64 Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek 07.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 [...]

Wpadam z michą i treningiem. 16.11.2015 DT Trening C2 (nie zwróciłam uwagi, że C2 był ostatnio, powtórzyłam) 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 2,5kg*12 (coś mi strzela w prawym barku, z mniejszym obciążeniem też. W zależności od tego jak ustawię rękę niosąc ją do góry) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. [...]

Witam, uzupełnienie michy i treningu. Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, [...]

Witam uzupełniam trening i michy %-) 1.12.2015 Miska: 1. 4 jajka, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, 1 małe jabłko, kapka oleju z pestek winogron 3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane 4. kasza jaglana, whey, pół łyżeczki kakao, mleczko kokosowe 5. polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, [...]

Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]